如何帶著好心態(tài)輕松上考場？ 哈爾濱市第一醫(yī)院專家為考生和家長開具“心靈處方”
作者：
哈爾濱市第一醫(yī)院
來源：
哈爾濱市第一醫(yī)院
更新時間：
2023-06-05 15:27
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十載寒窗苦讀，只為今朝圓夢。高考季即將到來，又一批莘莘學子們即將走進考場，接受人生的一次考驗。近日，哈爾濱市第一醫(yī)院精神心理門診陸續(xù)接待了一些出現各種身心問題的考生和家長。據精神心理科田超主治醫(yī)師介紹：就診考生和家長多數為考前的心理壓力和焦慮，主要表現為心慌、焦慮、煩躁，頭暈、胸悶、皮膚潮紅、口干、呼吸急促，以及坐立不安、肢體僵硬，甚至腹部不適等癥狀。
那么在這人生中最為關鍵時期，孩子和家長們如何調整好心態(tài)，正確應對和處理各種不良情緒及身體不適，為高考做好準備呢？哈爾濱市第一醫(yī)院精神心理科專家在這里為考生和家長開具了八條“心靈處方”：
一、明白焦慮的本質。考試焦慮是一種普遍存在的心理問題，表現為對考試結果的過度擔憂和緊張。學生可能會害怕失敗、擔心不能達到自己或他人的期望，這種焦慮可能影響他們的學習和發(fā)揮。
二、學會放松與調節(jié)。放松和調節(jié)情緒是減輕焦慮的有效途徑。備考之余，我們要學會運用各種放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松和冥想等。這些技巧將幫助考生在緊張的考前階段保持冷靜，提高專注力和應對能力。
三、建立積極的心態(tài)。積極的心態(tài)是迎接考試挑戰(zhàn)的關鍵。考生和家長應建立“陽光心態(tài)”，培養(yǎng)自信和自尊心。通過正確認識自己的能力和成就，更好地面對考試，并相信自己的潛力和實力。
四、制定科學的備考計劃。應該建立一個科學合理的個性化備考計劃，確保合理分配時間、復習內容和休息，幫助考生更好地減輕時間壓力和焦慮，保持精力充沛和高效學習。
五、培養(yǎng)良好的生活習慣。良好的生活習慣對于保持身心健康和優(yōu)異表現至關重要。考生要建立均衡的飲食，保證充足的睡眠和適度的運動。通過維持身體的健康狀態(tài)，更好地抵御壓力，提高學習效率。
六、給予傾聽和陪伴。考生家長應該學會為考生營造一個輕松的備考氛圍，傾聽他們的擔憂和壓力，提供情感支持和理解，讓考生敞開心扉分享內心的感受和困惑，共同度過這段關鍵時期。
七、建立良好的支持系統。在備考過程中，要鼓勵考生與家人、朋友和老師分享他們的感受和需求，增強團隊合作和互助精神，共享困難和成功的經歷可以為考生減輕壓力。
八、接受專業(yè)指導。如果考生和家長感到無法應對考前焦慮，應該及時尋求專業(yè)的心理指導。專業(yè)心理門診可以提供心理健康測評，科學地評估焦慮程度，通過心理疏導幫助考生探索和解決在備考過程中遇到的心理困惑和挑戰(zhàn)，找到應對焦慮的科學途徑。
哈爾濱市第一醫(yī)院精神心理科始終致力于積極廣泛地開展社會服務，從線上到線下為需要心理援助的考生和家長定制個性化干預方案，并通過專業(yè)心理健康科普、心身健康評估、心理輔導與咨詢等，幫助戰(zhàn)勝考前焦慮，讓考生以最好的狀態(tài)迎接考試，實現人生夢想！（通訊員：李曉暉 安晨菲）
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